Így edzek

Itt az ideje, hogy egy kis betekintést engedjek a felkészülésembe. Ha unalmasnak találod csak kattints rögtön a videóra lentebb, bár próbálom rövidre fogni.
Most még a lényeg, hogy növeljem a heti futásaim össztávját könnyebb és hosszabb futásokkal. A hosszabb futásokkal próbálom hozzászoktatni a szervezetem a hosszú távú terheléshez (ez a fogalmazás...atyám...) A cél, hogy képes legyek lefutni kb 32 km-t legalább május végére. A "versenyen" a többit megoldom akaraterőből, lelkesedésből meg majd erőt merítek a szurkolásból és abból a csodálatos tudatból, hogy Afrikában futok egy remélhetőleg fantasztikus hetet zárva.
Vannak rövid interval edzéseim is, hogy állóképességet építsek és megtanítsam a testem gyorsabban regerenálódni. Ez 10 darab 100 méteres sprintből áll (amit nem neveznék sprintnek azok után, hogy láttam magam vonaglani ilyen címen) 30-45 másodperces szünetekkel.
A kettlebell edzéseim is fontos részt képeznek. Ezzel az aranyos kis golyóval nagyon hatékonyan lehet edzeni az egész testet akár egy óra alatt. Csak tudnod kell helyesen használni és céljaidnak megfelelően felépíteni az edzéseidet. Legnagyobb előnye számomra: mobilabb izületek, erősebb törzs és hát. 20 és 24 kilós bogyókat használok.
Sokan azt hiszik, hogy a futás az csak futás, de igazából fontos hozzá a helyes testtartás, az erős törzs, hát, vállak (a lábakról nem is beszélve), hogy kevesebb energiát eméssz fel arra, hogy tartsd a fejed, a felsőtested, a karjaid, hogy hosszabb ideig bírd a futást.

A szombat reggeleim thai boksz imitálással telnek jó arcokkal, pusztán szórakozásból. Ezúttal jó sok pármunka volt (technika) meg zsákon és rúgópárnákon dolgoztunk. Záróakkordként az utóbbin fejeztük be, 100 rúgás lábanként. Mondjuk ballal 104 volt, elszámolták és nem engedték, hogy ne fejezzem be "rendesen". Állatok. :)
Ahogy közelítünk a nagy kaland felé vagy a thai bokszot vagy kettlebell edzést le fogom cserélni még egy futásra hetente.
Videó:

Összegezve:
Hétfő: pihenés (meg persze munka)
Kedd: könnyű kocogás - 7km
Szerda: Kettlebell edzés - Na, ezeket nem tudom magyarul, de jó sok volt meg kemény.
Csütörtök: Rövid interval edzés - 10 darab 100 méteres "sprint" 30-45 másodperc pihivel
Péntek - pihenés - Mozi, Szépség és a Szörnyeteg (Te jó ég, ennyit énekelni...aztak*urva)
Szombat - thai boksz
Vasárnap - hosszú futás - 19.2km.